Hemma..

Sverige. Kallare, men jag har ju saknat folket. Bäst är ju att få träna igen med mina köraste vänner!
Godkända i Body Vive blev vi också! Heja oss, therese! Release 6 Februari.

Idag är det Juldagen.. Dagen efter massor av mat och julstämning. Fick med mig bror på träning. E-fit idag med Jaime.

WOD
"Järven"
5 varv av:
3 snatch
6 burpee-boxjumps
9 KTE

Föredetta Ågren

Vet inte om jag har talat om det tidigare just här, men den 15 Nov gjorde jag en mätning på Kr.sand sportcenter. Idag gjorde jag en ny för att se hur mycket muskler jag tappat under den sista månaden. Resultatet blev inte vad jag tänkt mig.. Mot min förväntan och till min stora glädje har jag gått upp ett kilo i vikt men gått ner två kilo i kroppsfett! WOHO! På en månad! Min status har även gått från "standard" till "Athletic".
Det är konstigt vad en papperslapp kan göra. Man ser sig själv så konstigt. Men jag måste erkänna att det känns skönt att det ger resultat!

Dagens workout.
PWOD
Sista etappen på RPM-passet idag. Benstyrka.

WOD 1
21-15-9
Pushups
situps m. vikt
Dips

WOD 2
60x8x3 - skuldror
16x8x3 - hantelrodd

SWOD
Tabata Planka

Idag gjordes sista dagen på Herlig Land. Eller sista hela dagen i vart fall. Imorgon blir det till att jobba 4 timmar och sedan packa. Tänkt att det har gått tre månader sedan jag kom till Kr.sand. Det känns snarare som två veckor. Det är lite med skräckblandad förtjusning jag åker tillbaka till Sverige. Tänk om jag har förändrats mycket.. men det är nog inte möjligt på tre månader. Eller?
Jag kommer sakna er alla här i Norge och jag hoppas verkligen vi ses igen. Många härliga människor och många idioter man inte kunnat tycka illa om.. okej några tycker jag nog illa om. Träffat släkten har jag gjort också. Det har varit toppen! Idag är det Lucia och nu ska jag äta lite, göra mig klar och sedan gå hem till Ronja för att baka pepparkakor och dricka glögg!

Hoppas ni njuter av 13 december!

Nytränad

Lite känns det i ryggen men det får jag ta, är nämligen trött på att vila. 5 dagar tills jag reser till Stockholm för Lesmills instruktörsutbildning i Body Vive! Ska bli kanon kul och ännu roligare blir det eftersom jag har sällskap av bästa Therese!

Dagens pass:
a. Bänkpress
3x 27.5 kg
3x 30 kg
3x 32.5 kg
1x 35 kg
1x 37.5 kg

b. Benböj
3x 45 kg
3x 50 kg
3x 55 kg
1x 60 kg

c. 1-10Pullups
Pushups

d. 21-15-9KB 16 kg
Burpees
Jumpingsquats 20 kg

Nu jobb! Hejs
1x 70 kg

7 dagar

Snart i Sverige igen. Ska jag vara ärlig så ska det bli skönt.

Träningsvärk idag sedan gårdagens genomkörare som bestod av 60 minuter RPM, Tabata planka, biceps och triceps. Mycket trevligt. Dagens träningspass var dock lugnt. Vågar inte lägga fullt så mycket tryck på ryggen ännu, men det kommer.
a. Marklyft stege
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

b. Marklyft 5 x 70% av max (56kg)
10 pullups
15 tuckjumps

Tog allt som allt mellan 15 och 20 min.. Som sagt, jag tar det lugnt.

Nu ska damen duscha och sedan träffa en av mina kära falubor på staden..

nedräkning

9 dagar kvar till hemresa.. Jag har faktiskt börjat packa. I ärlighetens namn så är jag trött på det här stället och redo för nästa. Nu var det fyra dagar sedan jag tränade. Var till Mandal igår för lite kvalitetstid med familjen. Det var mysigt och lite sorgligt att säga hejdå. Men jag kommer nog tillbaka, om inte för Kristiansand så för dem. I samma veva så gjordes ett besök hos kiropraktorn också. Det komsika var att jag sa:
-Jag har en låsning i korsryggen på vänster sida.
And then he said
- Du har en låsning i korsryggen på vänster sida.
(jag tror jag känner min kropp..) Han knäckte en gång åt ena hållet, en gång åt andra och gav mig lite tips som jag redan visste. Sedan var kvarten över. Det kostade 330 NOK. Intressant.

Imorgon ska jag i alla fall träna. Jag ska cykla mitt RPM-pass. Jag ser fram emot att komma hem och köra slut på mig själv med mina likasinnade.

Imorgon är det 8 dagar kvar..

ROLIGT!?

Dagens pass:
SWOD
21-15-9
KB 16 kg
Burpees
Situps

WOD
"DT"- 5 varv av:
12 marklyft
9 frivändningar
6 pushpress

PWOD
Tabata Planka

Fick sällskpa idag! Det var trevligt. Han dog. Hehe!

ännu en måndag

Ställt klockan och uppe med tuppen. Gick till gymmet för att springa. Blev en halvtimme, har fått ont i knäna av allt vandrande på jobbet. Skit. Men det går nog över! Sedan var det dags för lite slit på Herligland! Fast det vart inte så mycket till slit eftersom det knappt var någe folk, bara en massa vandrande.. runt runt.

Nu ska jag dessutom försöka hålla lite hårdare på min måltider. Har inte "råd" (i en annan bemärkelse än ekonomiskt) att äta så mycket skit. Maten är ofta gratis. Men ikväll blir det iaf middag med flickorna! Mysigt.
Imorgon blir det crossfit! YEY!

jag gillar inte nattklubbar..

vilket jag redan visste.
-Varför ska jag då envisas med att utsätta mig för dessa dumma påhitt?
- Ja, bra fråga Bodil.
- Dumt!
- Ja, hiskeligt
- Nej nu pratar jag med mig själv också.

Slutsats: Jag går och lägger mig!

flitig som en myra

Jag känner mig som en myra. Efter sammanlagt 23 timmar på jobb efter två dagar så känner jag mig en aning sliten.. träna gjorde jag i torsdags och denna gång fick jag sällskap av min kära sambo Arvid. Snacka om att man har saknat träningssällskap och DT var inget problem! Dock var det helt nytt och ett smärre problem för honom eftersom han körde på samma vikt som en tjej.. Hihi!

Imorgon blir det jobb igen, och därför borde jag sova. Men idag är lördag och jag tänker unna mig lite för en gångs skull!

Simma lugnt sålänge! Kramar

En gång i tiden

..för tre dagar sedan, skrev jag blogg senast. Men tro inte att jag legat på den lata sidan för det.
Det blev bara en dags vila denna vecka, och det var lördagen. Den dagen spenderades med godis i soffan hemma hos jenterna på Banehaven. Väldigt mysigt! Igår var det söndag och jag fick gymma trots att det var stängt! Yeah! Slog personbästa i marklyft 4x 10x 75kg! Hell Yeah! Men så sträckte jag knävecket så nu går jag som en tant när jag inte är uppvärmd. Ja ja.. det läker väl det också.

Idag är det Måndag igen. Invigde dagen med en mysig promenad med Moa och därefter bar det av till jobbet. Det var en lugn dag på Herlig Land idag, vilket var väldigt skönt för en gångs skull. Jag och fröken smiley skötte restaurangen medan Jonas skötte baren lika bra som vanligt.
Passet på gymmet ödelade mina cykelskor då jag första körde 40 minuter RPM. Därefter blev det till att löpa istället. 40 minuter på bandet också. Avslutade workouten med 3 varv av: 8 handstand pushups, 10 armhävningar och 10 dips. Skön dag! Nu ska jag sova

Godnatt

det blir aldrig som man tänkt sig

..när det gäller träning. Herregud, så fort man får en träningskompis så blir det mycket snack och lite verkstad!
Idag blev det morgonpromenad med Moa klockan 9 i morse. Nu är klockan hav tio och jag är klar med dagens workout.

30 minuter- styrka (ungefär som bodybump)
30 minuter - spinning

Marklyft
10 x 65
10 x 65
10 x 65
2 x 85
2 x 85

Benkpress
10 x 30
10 x 30
8 x 35

Armhävning ( lite flummigt ) ca 20 x2

Tabata Planka

Allt detta tog 3 timmar tack vare min träningspolare. Som sagt mycket snack.. dock ingen soffa och inget kaffe.

Bättre sent än aldrig?

Ja, bättre att somna sent än att inte somna alls.. Jag som lovade mig själv imorse, inga sena kvällar på ett bra tag. Men när man slutar jobbet klockan 00.06 så vill man inte gå hem. Eller? Vem försöker jag lura. Jag vill sova, men är inte trött trots att jag hållt igång hela dagen. Produktiv dag idag!
09.30-10: frukost
10-11: promenad
11-11.45: löpning på gymmet
12- 13: LUNCH!!
13-16.30: stallet
16.30-18: laga middag och äta den
18- 00.06: jobb
00.06-02.30: raffla på Patrics
02.30.... sova?

Imorgon ska jag sova, äta och träna! Vi hörs

Tisdag igen

Tiden går ganska fort här ändå. Igår var det tisdag och träningspasset blev lagom bra.
PWOD
15 min av:
6 smala pushups
6 burpee pullups
12 situps
6 climbing pushups
12 squats (20kg)

WOD 1
Squats 5 rep
1- 40 kg
2- 50 kg
3- 60 kg
4- 60 kg
5- 60 kg
avslutande set 6x3 rep - 65 kg

Benpress
8x 140
8x 140
8x 160

Vader:
8 x 110
8 x 110
8 x 120
8 x 160

Ledig var jag också så jag hann slappa rejält under dagen. Det behövdes märkte jag, för trots att jag sovit till klockan 12, så somnade jag som en stock på kvällen!

Dagen efter..

.. ett träningspass kan vara helt underbar. Efter att ha varit tvingad till vila hela helgen eftersom gymmet har stängt så var det en lättnad att få röra på sig igen. Man blir alltid så harmonisk efteråt, och vrålhungrig! Därför blev det stuvade makaroner och korv. Gott och enkelt. Tack Mia för att du hade tålamod med mig i köket och lärde mig hur man lagar mat.

Vi hade en ganska skön dag på jobbet igår med ett bra tempo utan att det blev tråkigt. Brandlarmet gick två gånger. Falskt alarm dock. Datasystemet slutade fungera också. Så vi fick ta beställningar med block och penna. Askul tyckte jag. Skönt att få använda den där klumpen man har i huvudet ibland. En bra dag helt enkelt! Nöjd tjej!

WOD1
Dt- 5 varv av:
12 Marklyft
9 Frivändningar
6 Push press
(lika lycklig som alltid över att mina handleder faktiskt håller!)

WOD 2
8 x 3 Handstand pushups
(I made it!)

WOD3
50 minuter löpning

PWOD
3 varv av:
20 crunches
20 situps

Tabata planka

Både duktig och oduktig

Vaknade faktiskt i tid idag. Kanske lite för mycket i tid.. det vill säga kvart över sju. Hemlängtan kom som ett brev på posten när Moa satte sig i taxin för att ta sig en tripp hem till Sverige. Jag vill också. Men bara lite. Frukosten var i alla fall avklarad vid 9 och sen hann jag kolla på en halv film innan jag måste ge upp. Gick och lade mig och sov till 12. Mycket bättre. Gick till gymmet. Gjorde några set av stångrodd och lite hopprep. Tränade på handstand pushups, vilket går bättre och bättre. För första gången på länge hade jag ingen motivation till att träna. Gick och handlade istället. De hade spenat på extrapris. Jag köpte och gick hem och lagade egen spenatsoppa! Duktig! Nu måste jag bara vänta en timme innan det är dags för middag.

Slutsats; Jag var duktig som gjorde spenatsoppa men oduktig som inte tränade ordentligt idag.. Fast jag körde faktiskt RPM igår. Det var superroligt! Kommer köra 2 låtar i veckan nu så att de sitter ordentligt till jag kommer hem! Hihi.. Hem. Bara 36 dagar kvar nu.

tisdag och alldeles för sent..

Igårkväll blev en sån där rolig kväll som man ångrar dagen efter.. eller snarare eftermiddagen efter, eftersom man ofta sover bort hela  dagen. Jag vaknade 14.00 idag. Ågren kom på besök och jag hamnade i soffan ett tag. Tillslut var det faktiskt dags att ta sig i kragen och laga potatis och purjolöksoppa! Gott! Men innan mat så är det träning och jag lyckades hitta på Erik på vägen. Karln trodde ha skulle få vara träningsfri idag. Icke. Till gymmet blev han dragen och medan han tog 160 kg i marklyft körde jag Filthy Fifty. Dock blev det mycket prat och lite verkstad så passet tog ett tag. Men färdig blev jag tillslut!

WOD1
50 Boxjumps
50 Pullups
50 KB 12 kg

50 Utfall

50 KTE

50 Pushpress 15 kg

50 Rygglyft

50 Burpees

50 Double unders (gjorde 200 enkla)

Äntligen hem och äta min soppa! 

måndagens hardwork

Måndag och jag vaknade av alarmet på telefonen klockan 08,45. Jag skulle ju träna så då är det ok att gå upp tidigt. började dagen med
WOD1
30 minuter löpning

WOD2
"Grace"
30 clean och jerk (30 kg)

Jag är så glad att mina handleder höll för frivändningarna.. Wii! Jag har börjat få in tekniken också.. Och det är roligt när folket på gymmet kommer fram och är imponerade över hur stark man är! Det händer inte ofta. Då blir jag glad.

Därefter var det dags att jobba mellan 12.00 och 17.00, vilket inte är speciellt ansträngande eftersom det varit så lugnt den senaste tiden. Man får i princip betalt för att gå i cirklar. Awsome!
När klockan slog 17.20 var jag på gymmet igen. Denna gång taggad för WOD3 och PWOD

WOD 3
50 Push ups
40 Situps
30 Burpees
20 Dips
10 x 10 meter bear crawl

PWOD
Viktad Planka 4 x 45 s.

5x
10 Benlyft
10 Bålrotationer
60 s. planka

Packade väskan, raggarduschade och vandrade till jobbet, slängde i mig en halv pizza tillsammans med David och gick på whiskeykurs.. Jag hatar whiskey.

Fredag

Idag har jag faktiskt lyckats vara lite produktiv. Jag vaknade nämligen klockan 11.30 eftersom den vanliga morgonpromenaden blev inställd på grund av höstrusk. Somnade därmed om och där av kom klockan att bli 11.30. Jag åt min gröt, drog på mig träningskläder och gick till min lilla oas.

Efter träningen vandrade jag iväg för att handla. Kom på mig själv med att köpa torkad frukt för 150 spänn... Suck
Kom hem, väntade en halvtimme på att duschen skulle bli ledig, upptäckte att allt varmvatten var slut, övervägde att gå till gymmet och duscha.. men kom på att det var fredag och att de stängde för en timme sedan. Därför tog jag en kalldusch och så var det dags för jobb. Och nu, 9 och en halv timme senare sitter jag här. Klockan är 03.45 och jag tänker sova. 

Sov gott





Dagens pass:

 SWOD:

Bänkpress 8-8-8-3-3

Back Squats 8-8-8-3-3

WOD 1:

4 varv på tid av:

15 Utfallssteg 15 Kg

15 Jumping Squats 15 Kg

15 Hand Release Push ups

15 KBS 16 Kg

15 Smala Push ups

WOD 2:

4 varv av:

400 m rodd/löpning

20 Benlyft

20 Rygglyft

20 Situps

torsdag

började dagen med min vanliga promenad med min kära falu-vän här i Kr.sand. Provade en ny tur idag, väldigt mysigt. Därefter var det bara att dra på sig jobbkläderna för att kliva in i rollen som fröken nice och tillmötesgåeende! Det händer alltid någonting nytt! Just idag hade jag avtalat med David att han skulle ta över för mig från klockan fyra så att jag skulle kunna hoppa i träningskläderna och deltaga i ett av gymmets pass - Styrketräning. Passet påminde faktiskt en del om Body Pump.. dock inte lika långt, roligt och varierande. Men efter att ha lassat på en del vikt så lyckades jag på träningsvärk. Avslutade med 30 minuter spinning efteråt och 15 minuter på löpbandet.

En bra dag! Hej Hopp!

Nästan iland

En morgonpromenad blev det inte igår.. dock blev det en tur på stan där vi vandrade omkring en hel del. Jag fick ett av mina infall där jag fick för mig att färga håret så nu ligger det på menyn också. Kanske idag, eller imorgon!

Dagens träning blev lyckad iaf! Jag lyckades ta personbästa i marklyft!
SWOD
5 RM;
5/50 kg, 5/60 kg, 5/65 kg, 5/70 kg, 5/75 kg

WOD 1
"Stinger"
AMRAP 8 min av:
8 marklyft 55 kg
8 burpee tuck jumps

WOD2
8 pullups
8 burpees
8 KB

WOD 3
Löpning 15 min 85%

Att unna sig

Viktiga saker finns det gott om. Sådant man borde, måste och ska göra. Om man inte unnade sig själv lite saker ibland så tappar man nog viljan att göra alla dessa måsten. Idag unnade jag mig en mysig kväll med tjejerna här i Kr.sand. Vi åt god mat, såg film och smällde i oss en hiskelig massa glass och choklad.. En kombination av girltalk, chick flick och choklad skapar en underbar stämning och sätter fart på massa hormoner... konstigt hur fnissig man kan bli.

Dagen började bra. Jag fick chansen att dra en vän ur sängen för att ta en promenad, sedan åt vi en god lunch. Därefter bar det av till stallet.. mm mys! och därefter hamnade jag och tjejorna i soffan. Och nu, ja nu sitter jag här. Ett bra avslut på en, i det stora hela en bra vecka. Sprang igår gjorde jag också, och imorgon är det måndag. Gymmet är öppet. Jag ska inleda dagen med en promenad. Därför ska jag sova nu.

God Natt

stängt på gymmet, tur är väl att man har en hall!

Jag erkänner. Jag är beroende av att röra på mig. Jag kom till gymmet idag efter att ha slutat jobbet och till min fasa inser jag att det är fredag! GYMMET ÄR STÄNGT!
.. nej riktigt så dramatiskt var det inte. Men jag måste erkänna att jag blev väldigt besviken när jag nu var totalt inställd på att träna. Det var bara att traska hem igen då, men jag kunde ju inte inte träna nu när jag var i farten. Tur är väl då att man har en hall. Jag fick iden till dagens workout av min käre vän Johan Öhrner.

PWOD
200 utfall (100 på var ben)

WOD1
10 varv av:
10 pushups
10 situps
10 rygglyft

SWOD
Tabata Planka

Ställer in mig på en joggingrunda imorgonbitti istället.
Ha en trevlig kväll

Tidiga mornar...

.. är egentligen inget som jag kan prata om sedan jag flyttade hit. Då man börjar som tidigast 10.30 och bor 50 meter från jobbet så behöver man inte gå upp tidigare än 10 speciellt ofta. Idag gjorde jag dock ett undantag då jag fick för mig att testa gymmets spinning/ afro- pass. Tyvärr måste jag nog säga att de borde uppdatera sig både i spinning och arfo. Spinningen var i princip aerobic på cykel. Ni vet " å ner, å upp" i armhävningar på styret med mera. Inga som helst teknikinstruktioner och medlemmarna satt som studsbollar på sadlarna. Afron hade heller inte speciellt mycket afrikanskt över sig. Tråkigt, men en upplevelse. Man blev då svettig i alla fall!

När jag kom hem blev det lite lunch och sedan tog jag mig i kragen och satte mig en stuns med RPM! (Borde bussa lesmills på gymmet här.. ) Därefter hamnade jag på herligland med en kopp te och efter det har jag handlat. Effektivt värre. Jag kände mig dock inte helt nöjd med dagens träning så tränar lite mage här hemma också! Tabata är en bra uppfinning.

Nu ska jag göra mig klar för ett "studiebesök" med jobbet på det likala ölbryggeriet. De bjuder på gratis öl för hela kvällen och räkor. Mums!

Ha en bra kväll!

Dagens workout

Ja kära läsare. Jag är ledsen att jag skriver in mina träningspass här trots att de kanske inte är så fullt intressanta att läsa om. Dock vill jag dokumentera dem så jag vet vad jag har gjort.

SWOD
Låt 1 och 2 - RPM

WOD 1
Amrap 2 min av
9 pushpress (30kg)
9 Smala Pushups
9 KBS (18 kg)

Vila 1 min

Amrap 2 min av
6 pushpress (30kg)
6 Smala Pushups
6 KBS (18 kg)

Vila 1 min

Amrap 2 min av
3 pushpress (30kg)
3 Smala Pushups
3 KBS (18 kg)

WOD 2
21-15-9 av:
Pull ups
Burpees

WOD 3
Tabata Planka
100 bålrotationer

PWOD
15 min löpning

God natt

Tränat!

Efter två dagars vila vill jag lova att det var skönt att krama ur musklerna lite! Jag upptäckte att gymmet har en sal för pass i byggnadens takvåning. Väldigt mysigt faktiskt. Där hittade jag bland annat en RODDMASKIN, spinningcyklar, stepbrädor och boxningssäckar. Hallelujah, och allt det där, för nu kan jag täna boxjumps och rodd. Jag tror till och med att det blir boxning någon lördag framöver!

Dagens workout
SWOD:
Press 5-5-5-5-5 på 80% av max

WOD 1:
10-1 av
Push Press 27,5 Kg
Burpee Box Jumps

WOD 2:
10 x 200 m löpning på 90% av max

 

 
Nu ska jag äta potatismos och fiskpinnar!

Hiskeligt vad folk tjatar

Det var då väldigt vad folk tjatar om fettförbränning! Bara för någon dag sedan hörde jag någon som ville få smalare mage och därför gjorde situps flera gånger om dagen. Grattis, but it doesn´t work that way... Punktförbränning fungerar ju inte vilket folk borde ha märkt för årtionden sedan och jag tror till och med att det har bevisats. Dock verkar det inte som att folk vill acceptera att det inte är möjligt.
Jag har ett exempel. Jag läste en undersökning för ett tag sedan angående förbränning av underhudsfett. Man mätte då underhudsfettet i underarmarna på en tennisspelare. OM punktförbränning var möjligt skulle ju den armen som håller i racket vara "smalare" eftersom den får mer träning. Trots det hade tennisspelaren exakt lika mycket fett på båda underarmarna. BRA UNDERSÖKNING! När kroppen förbränner fett tar den fett från hela kroppen. Anledningen till att man snabbare förbränner på vissa områden kan exempelvis bero på hormoner etc. Snacka om falsk marknadsföring när TV-Shop säljer maskiner! - Förbränn fettet på dina innerlår! KÖP en "knipmaskin 2000" (jag hittade på den maskinen, den finns inte på riktigt)

Nu byter vi samtalsämne..
Igår firades Ronja, Arvid och Khanh på Herlig Land med pompa och ståt! Det var roligt med god mat och mycket folk! Dock en del dricka också, vilket bekräftades när jag vaknade och gick ut i vardagsrummet i morse.

Det var det, nu ska jag göra mig klar för att jobba dubbelpass! 13- 23.
Ha en fin söndag!

God.. lunch

Saken är då den att anledningen till att jag alltid vaknar så sent är för att jag ställer klockan sent. Anledningen till att jag inte går upp när klockan ringer är för att jag är trött och för att det i mitt rum inte finns några fönster. Slutsats: När klockan ringer förstår jag inte varför det fortfarande är mörkt och varför jag ska gå upp, så jag somnar om. SMART! Nu är det dags för en sen frukost innan jag ska springa några ärenden på stan. Usch vad jag låter vuxen.

Jag ska även försöka hinna till gymmet idag innan de stänger klockan 16. Dagens pass består av:

SWOD:

 

Back Squats: 5-5-5-5-5 på 80% av max

 

WOD:

 

"BARBARA"

 

5 varv på tid av:

 

20 Pullups

30 Pushups

40 Situps

50 Squats

 

vila 3 min. Notera tiden för varje varv!

-Nej usch och fy vad jobbigt!

Nu ska jag äta min efterlängtade gröt! Sen ska planen sättas i rullning så jag hinner med allt innan jobbet klockan 18.

Ha en fin dag! 

Alltid något nytt

Godmorgon.. fick jag till hälsning från min kära sambo Dina för cirkus en halv timme sedan. Nu är klockan 15.37 och jag har varit uppe sedan elva i alla fall. Sedan dess har jag hunnit äta frukost, träna, duscha, äta lunch, tvätta och städa lite smått. Näst på listan blir till att inhandla lite mat eftersom det börjar glesna på hyllan i kylen. Något gott ska jag unna mig också! Min nyfunna kärlek är torkad mango och helt ärligt så är det godare än godis! (För att göra lite smygreklam sådär)

Jag ska få åka till stallet idag och provrida en häst som jag förhoppningsvis ska få pilla lite med tills jag åker hem. Det blir en efterlängtad rehabilitering för min abstinens efter ponnyn där hemma.

Nu ska jag samla lite vuxenpoäng och skriva en shoppinglista!
Hej så länge

Dagens pass:

Uppvärmning: Låt 1&2 RPM

WOD1
6 varv av:

 

400 m löpning
20 Hantelrodd (2*12 Kg)/ vart annat varv 20 KB

20 Sit ups

WOD2
Tabata Planka

oops

Klockan är nu väldigt mycket för mycket och jag måste sova snart. Dagen urartade sig på ett sätt som jag själv inte trodde var möjligt... Efter dagens CF-pass...

SWOD:

 

Bänkpress 6-6-6-6-6 på ca 80% av ditt max

 

WOD 1:

 

AMRAP 8 min. av:

 

10 Burpees

10 Thrusters 20 Kg

10 Dips

 

WOD 2:

 

25-20-15-10-5 av:

 

Smala Pushups

Push Press 22,5 Kg

 

.. och lite bastu, fick jag beskåda en städande Arvid. Woho! tänkte jag och hakade på såklart. Tillsammans lyckades vi göra lägenheten superfin, vilket tog ett tag.. Jag skrubbade till och med ugnen tills man såg genom glaset i ugnsluckan! (Vad säger det om skicket innan skrubbandet...?) Därefter gav jag mig av på en promenad med gull-Moa innan det var dags för jobb.

Tipsen kom idag från Herlig Land! Det var på tiden eftersom det ekade så fint i plånboken varje gång den öppnades. Men inte du längre...

Nej, nu ska jag inta sängläge!
God natt!

Äntligen

Sitter i sängen efter dagens bästa mål, som vanligt bestod frukosten av havregrynsgröt med lingonsylt, kanel och mjölk, men jag tröttnar aldrig! Det är ju så gott! Sagt grattis till sambon Arvid har jag gjort också. Blir spännande på lördag då tre av kollegorna ska firas i en "Herlig 69", det kommer bli kanon! Jag antar att jag kommer få beskåda det som Kr.sands-bona gör allra bäst.. och det går rykten om att de tänker se till att jag också hamnar under bordet. De kan ju få föröka!

Nu ska jag slänga träningsbagen över axeln och tralla till min egen lilla oas för dagens workout. Än en gång, stort tack till stefan! Sen blir det jobb! Woho!

Ha en underbar dag sålänge!

Ledig i Norge..

är ingen hit för min del. Jag är inte van vad så mycket fritid så efter en timme så klättrar jag på väggarna.
Efter att ha vaknat kl 11 var det bara att kuta till gymmet innan de stänger kl 12. Tusen tack Stefan för CF-passet du skickat! Mycket roligt!

SWOD:

 

Marklyft (stege, alltså mer vikt för varje lyft) 1-1-1-1-1

 

WOD 1:

 

21-15-9 av:

 

Marklyft 70 Kg

Box Jumps

 

 

WOD 2:

 

AMRAP 5 min. av:

 

8 Stångrodd 40 Kg

24 Squats

 

PWOD:

 

50 Benlyft

50 Situps

50 Rygglyft

Nu är klockan 19.25 och jag ska unna mig lite glass och en film! Imorgon blir det jobb tack och lov! Inte ofta man längtar efter att spendera en hel dag på jobbet..