ROLIGT!?

Dagens pass:
SWOD
21-15-9
KB 16 kg
Burpees
Situps

WOD
"DT"- 5 varv av:
12 marklyft
9 frivändningar
6 pushpress

PWOD
Tabata Planka

Fick sällskpa idag! Det var trevligt. Han dog. Hehe!

ännu en måndag

Ställt klockan och uppe med tuppen. Gick till gymmet för att springa. Blev en halvtimme, har fått ont i knäna av allt vandrande på jobbet. Skit. Men det går nog över! Sedan var det dags för lite slit på Herligland! Fast det vart inte så mycket till slit eftersom det knappt var någe folk, bara en massa vandrande.. runt runt.

Nu ska jag dessutom försöka hålla lite hårdare på min måltider. Har inte "råd" (i en annan bemärkelse än ekonomiskt) att äta så mycket skit. Maten är ofta gratis. Men ikväll blir det iaf middag med flickorna! Mysigt.
Imorgon blir det crossfit! YEY!

jag gillar inte nattklubbar..

vilket jag redan visste.
-Varför ska jag då envisas med att utsätta mig för dessa dumma påhitt?
- Ja, bra fråga Bodil.
- Dumt!
- Ja, hiskeligt
- Nej nu pratar jag med mig själv också.

Slutsats: Jag går och lägger mig!

flitig som en myra

Jag känner mig som en myra. Efter sammanlagt 23 timmar på jobb efter två dagar så känner jag mig en aning sliten.. träna gjorde jag i torsdags och denna gång fick jag sällskap av min kära sambo Arvid. Snacka om att man har saknat träningssällskap och DT var inget problem! Dock var det helt nytt och ett smärre problem för honom eftersom han körde på samma vikt som en tjej.. Hihi!

Imorgon blir det jobb igen, och därför borde jag sova. Men idag är lördag och jag tänker unna mig lite för en gångs skull!

Simma lugnt sålänge! Kramar

En gång i tiden

..för tre dagar sedan, skrev jag blogg senast. Men tro inte att jag legat på den lata sidan för det.
Det blev bara en dags vila denna vecka, och det var lördagen. Den dagen spenderades med godis i soffan hemma hos jenterna på Banehaven. Väldigt mysigt! Igår var det söndag och jag fick gymma trots att det var stängt! Yeah! Slog personbästa i marklyft 4x 10x 75kg! Hell Yeah! Men så sträckte jag knävecket så nu går jag som en tant när jag inte är uppvärmd. Ja ja.. det läker väl det också.

Idag är det Måndag igen. Invigde dagen med en mysig promenad med Moa och därefter bar det av till jobbet. Det var en lugn dag på Herlig Land idag, vilket var väldigt skönt för en gångs skull. Jag och fröken smiley skötte restaurangen medan Jonas skötte baren lika bra som vanligt.
Passet på gymmet ödelade mina cykelskor då jag första körde 40 minuter RPM. Därefter blev det till att löpa istället. 40 minuter på bandet också. Avslutade workouten med 3 varv av: 8 handstand pushups, 10 armhävningar och 10 dips. Skön dag! Nu ska jag sova

Godnatt

det blir aldrig som man tänkt sig

..när det gäller träning. Herregud, så fort man får en träningskompis så blir det mycket snack och lite verkstad!
Idag blev det morgonpromenad med Moa klockan 9 i morse. Nu är klockan hav tio och jag är klar med dagens workout.

30 minuter- styrka (ungefär som bodybump)
30 minuter - spinning

Marklyft
10 x 65
10 x 65
10 x 65
2 x 85
2 x 85

Benkpress
10 x 30
10 x 30
8 x 35

Armhävning ( lite flummigt ) ca 20 x2

Tabata Planka

Allt detta tog 3 timmar tack vare min träningspolare. Som sagt mycket snack.. dock ingen soffa och inget kaffe.

Bättre sent än aldrig?

Ja, bättre att somna sent än att inte somna alls.. Jag som lovade mig själv imorse, inga sena kvällar på ett bra tag. Men när man slutar jobbet klockan 00.06 så vill man inte gå hem. Eller? Vem försöker jag lura. Jag vill sova, men är inte trött trots att jag hållt igång hela dagen. Produktiv dag idag!
09.30-10: frukost
10-11: promenad
11-11.45: löpning på gymmet
12- 13: LUNCH!!
13-16.30: stallet
16.30-18: laga middag och äta den
18- 00.06: jobb
00.06-02.30: raffla på Patrics
02.30.... sova?

Imorgon ska jag sova, äta och träna! Vi hörs

Tisdag igen

Tiden går ganska fort här ändå. Igår var det tisdag och träningspasset blev lagom bra.
PWOD
15 min av:
6 smala pushups
6 burpee pullups
12 situps
6 climbing pushups
12 squats (20kg)

WOD 1
Squats 5 rep
1- 40 kg
2- 50 kg
3- 60 kg
4- 60 kg
5- 60 kg
avslutande set 6x3 rep - 65 kg

Benpress
8x 140
8x 140
8x 160

Vader:
8 x 110
8 x 110
8 x 120
8 x 160

Ledig var jag också så jag hann slappa rejält under dagen. Det behövdes märkte jag, för trots att jag sovit till klockan 12, så somnade jag som en stock på kvällen!

Dagen efter..

.. ett träningspass kan vara helt underbar. Efter att ha varit tvingad till vila hela helgen eftersom gymmet har stängt så var det en lättnad att få röra på sig igen. Man blir alltid så harmonisk efteråt, och vrålhungrig! Därför blev det stuvade makaroner och korv. Gott och enkelt. Tack Mia för att du hade tålamod med mig i köket och lärde mig hur man lagar mat.

Vi hade en ganska skön dag på jobbet igår med ett bra tempo utan att det blev tråkigt. Brandlarmet gick två gånger. Falskt alarm dock. Datasystemet slutade fungera också. Så vi fick ta beställningar med block och penna. Askul tyckte jag. Skönt att få använda den där klumpen man har i huvudet ibland. En bra dag helt enkelt! Nöjd tjej!

WOD1
Dt- 5 varv av:
12 Marklyft
9 Frivändningar
6 Push press
(lika lycklig som alltid över att mina handleder faktiskt håller!)

WOD 2
8 x 3 Handstand pushups
(I made it!)

WOD3
50 minuter löpning

PWOD
3 varv av:
20 crunches
20 situps

Tabata planka

Både duktig och oduktig

Vaknade faktiskt i tid idag. Kanske lite för mycket i tid.. det vill säga kvart över sju. Hemlängtan kom som ett brev på posten när Moa satte sig i taxin för att ta sig en tripp hem till Sverige. Jag vill också. Men bara lite. Frukosten var i alla fall avklarad vid 9 och sen hann jag kolla på en halv film innan jag måste ge upp. Gick och lade mig och sov till 12. Mycket bättre. Gick till gymmet. Gjorde några set av stångrodd och lite hopprep. Tränade på handstand pushups, vilket går bättre och bättre. För första gången på länge hade jag ingen motivation till att träna. Gick och handlade istället. De hade spenat på extrapris. Jag köpte och gick hem och lagade egen spenatsoppa! Duktig! Nu måste jag bara vänta en timme innan det är dags för middag.

Slutsats; Jag var duktig som gjorde spenatsoppa men oduktig som inte tränade ordentligt idag.. Fast jag körde faktiskt RPM igår. Det var superroligt! Kommer köra 2 låtar i veckan nu så att de sitter ordentligt till jag kommer hem! Hihi.. Hem. Bara 36 dagar kvar nu.

tisdag och alldeles för sent..

Igårkväll blev en sån där rolig kväll som man ångrar dagen efter.. eller snarare eftermiddagen efter, eftersom man ofta sover bort hela  dagen. Jag vaknade 14.00 idag. Ågren kom på besök och jag hamnade i soffan ett tag. Tillslut var det faktiskt dags att ta sig i kragen och laga potatis och purjolöksoppa! Gott! Men innan mat så är det träning och jag lyckades hitta på Erik på vägen. Karln trodde ha skulle få vara träningsfri idag. Icke. Till gymmet blev han dragen och medan han tog 160 kg i marklyft körde jag Filthy Fifty. Dock blev det mycket prat och lite verkstad så passet tog ett tag. Men färdig blev jag tillslut!

WOD1
50 Boxjumps
50 Pullups
50 KB 12 kg

50 Utfall

50 KTE

50 Pushpress 15 kg

50 Rygglyft

50 Burpees

50 Double unders (gjorde 200 enkla)

Äntligen hem och äta min soppa! 

måndagens hardwork

Måndag och jag vaknade av alarmet på telefonen klockan 08,45. Jag skulle ju träna så då är det ok att gå upp tidigt. började dagen med
WOD1
30 minuter löpning

WOD2
"Grace"
30 clean och jerk (30 kg)

Jag är så glad att mina handleder höll för frivändningarna.. Wii! Jag har börjat få in tekniken också.. Och det är roligt när folket på gymmet kommer fram och är imponerade över hur stark man är! Det händer inte ofta. Då blir jag glad.

Därefter var det dags att jobba mellan 12.00 och 17.00, vilket inte är speciellt ansträngande eftersom det varit så lugnt den senaste tiden. Man får i princip betalt för att gå i cirklar. Awsome!
När klockan slog 17.20 var jag på gymmet igen. Denna gång taggad för WOD3 och PWOD

WOD 3
50 Push ups
40 Situps
30 Burpees
20 Dips
10 x 10 meter bear crawl

PWOD
Viktad Planka 4 x 45 s.

5x
10 Benlyft
10 Bålrotationer
60 s. planka

Packade väskan, raggarduschade och vandrade till jobbet, slängde i mig en halv pizza tillsammans med David och gick på whiskeykurs.. Jag hatar whiskey.

Fredag

Idag har jag faktiskt lyckats vara lite produktiv. Jag vaknade nämligen klockan 11.30 eftersom den vanliga morgonpromenaden blev inställd på grund av höstrusk. Somnade därmed om och där av kom klockan att bli 11.30. Jag åt min gröt, drog på mig träningskläder och gick till min lilla oas.

Efter träningen vandrade jag iväg för att handla. Kom på mig själv med att köpa torkad frukt för 150 spänn... Suck
Kom hem, väntade en halvtimme på att duschen skulle bli ledig, upptäckte att allt varmvatten var slut, övervägde att gå till gymmet och duscha.. men kom på att det var fredag och att de stängde för en timme sedan. Därför tog jag en kalldusch och så var det dags för jobb. Och nu, 9 och en halv timme senare sitter jag här. Klockan är 03.45 och jag tänker sova. 

Sov gott





Dagens pass:

 SWOD:

Bänkpress 8-8-8-3-3

Back Squats 8-8-8-3-3

WOD 1:

4 varv på tid av:

15 Utfallssteg 15 Kg

15 Jumping Squats 15 Kg

15 Hand Release Push ups

15 KBS 16 Kg

15 Smala Push ups

WOD 2:

4 varv av:

400 m rodd/löpning

20 Benlyft

20 Rygglyft

20 Situps

torsdag

började dagen med min vanliga promenad med min kära falu-vän här i Kr.sand. Provade en ny tur idag, väldigt mysigt. Därefter var det bara att dra på sig jobbkläderna för att kliva in i rollen som fröken nice och tillmötesgåeende! Det händer alltid någonting nytt! Just idag hade jag avtalat med David att han skulle ta över för mig från klockan fyra så att jag skulle kunna hoppa i träningskläderna och deltaga i ett av gymmets pass - Styrketräning. Passet påminde faktiskt en del om Body Pump.. dock inte lika långt, roligt och varierande. Men efter att ha lassat på en del vikt så lyckades jag på träningsvärk. Avslutade med 30 minuter spinning efteråt och 15 minuter på löpbandet.

En bra dag! Hej Hopp!

Nästan iland

En morgonpromenad blev det inte igår.. dock blev det en tur på stan där vi vandrade omkring en hel del. Jag fick ett av mina infall där jag fick för mig att färga håret så nu ligger det på menyn också. Kanske idag, eller imorgon!

Dagens träning blev lyckad iaf! Jag lyckades ta personbästa i marklyft!
SWOD
5 RM;
5/50 kg, 5/60 kg, 5/65 kg, 5/70 kg, 5/75 kg

WOD 1
"Stinger"
AMRAP 8 min av:
8 marklyft 55 kg
8 burpee tuck jumps

WOD2
8 pullups
8 burpees
8 KB

WOD 3
Löpning 15 min 85%