Att unna sig

Viktiga saker finns det gott om. Sådant man borde, måste och ska göra. Om man inte unnade sig själv lite saker ibland så tappar man nog viljan att göra alla dessa måsten. Idag unnade jag mig en mysig kväll med tjejerna här i Kr.sand. Vi åt god mat, såg film och smällde i oss en hiskelig massa glass och choklad.. En kombination av girltalk, chick flick och choklad skapar en underbar stämning och sätter fart på massa hormoner... konstigt hur fnissig man kan bli.

Dagen började bra. Jag fick chansen att dra en vän ur sängen för att ta en promenad, sedan åt vi en god lunch. Därefter bar det av till stallet.. mm mys! och därefter hamnade jag och tjejorna i soffan. Och nu, ja nu sitter jag här. Ett bra avslut på en, i det stora hela en bra vecka. Sprang igår gjorde jag också, och imorgon är det måndag. Gymmet är öppet. Jag ska inleda dagen med en promenad. Därför ska jag sova nu.

God Natt

stängt på gymmet, tur är väl att man har en hall!

Jag erkänner. Jag är beroende av att röra på mig. Jag kom till gymmet idag efter att ha slutat jobbet och till min fasa inser jag att det är fredag! GYMMET ÄR STÄNGT!
.. nej riktigt så dramatiskt var det inte. Men jag måste erkänna att jag blev väldigt besviken när jag nu var totalt inställd på att träna. Det var bara att traska hem igen då, men jag kunde ju inte inte träna nu när jag var i farten. Tur är väl då att man har en hall. Jag fick iden till dagens workout av min käre vän Johan Öhrner.

PWOD
200 utfall (100 på var ben)

WOD1
10 varv av:
10 pushups
10 situps
10 rygglyft

SWOD
Tabata Planka

Ställer in mig på en joggingrunda imorgonbitti istället.
Ha en trevlig kväll

Tidiga mornar...

.. är egentligen inget som jag kan prata om sedan jag flyttade hit. Då man börjar som tidigast 10.30 och bor 50 meter från jobbet så behöver man inte gå upp tidigare än 10 speciellt ofta. Idag gjorde jag dock ett undantag då jag fick för mig att testa gymmets spinning/ afro- pass. Tyvärr måste jag nog säga att de borde uppdatera sig både i spinning och arfo. Spinningen var i princip aerobic på cykel. Ni vet " å ner, å upp" i armhävningar på styret med mera. Inga som helst teknikinstruktioner och medlemmarna satt som studsbollar på sadlarna. Afron hade heller inte speciellt mycket afrikanskt över sig. Tråkigt, men en upplevelse. Man blev då svettig i alla fall!

När jag kom hem blev det lite lunch och sedan tog jag mig i kragen och satte mig en stuns med RPM! (Borde bussa lesmills på gymmet här.. ) Därefter hamnade jag på herligland med en kopp te och efter det har jag handlat. Effektivt värre. Jag kände mig dock inte helt nöjd med dagens träning så tränar lite mage här hemma också! Tabata är en bra uppfinning.

Nu ska jag göra mig klar för ett "studiebesök" med jobbet på det likala ölbryggeriet. De bjuder på gratis öl för hela kvällen och räkor. Mums!

Ha en bra kväll!

Dagens workout

Ja kära läsare. Jag är ledsen att jag skriver in mina träningspass här trots att de kanske inte är så fullt intressanta att läsa om. Dock vill jag dokumentera dem så jag vet vad jag har gjort.

SWOD
Låt 1 och 2 - RPM

WOD 1
Amrap 2 min av
9 pushpress (30kg)
9 Smala Pushups
9 KBS (18 kg)

Vila 1 min

Amrap 2 min av
6 pushpress (30kg)
6 Smala Pushups
6 KBS (18 kg)

Vila 1 min

Amrap 2 min av
3 pushpress (30kg)
3 Smala Pushups
3 KBS (18 kg)

WOD 2
21-15-9 av:
Pull ups
Burpees

WOD 3
Tabata Planka
100 bålrotationer

PWOD
15 min löpning

God natt

Tränat!

Efter två dagars vila vill jag lova att det var skönt att krama ur musklerna lite! Jag upptäckte att gymmet har en sal för pass i byggnadens takvåning. Väldigt mysigt faktiskt. Där hittade jag bland annat en RODDMASKIN, spinningcyklar, stepbrädor och boxningssäckar. Hallelujah, och allt det där, för nu kan jag täna boxjumps och rodd. Jag tror till och med att det blir boxning någon lördag framöver!

Dagens workout
SWOD:
Press 5-5-5-5-5 på 80% av max

WOD 1:
10-1 av
Push Press 27,5 Kg
Burpee Box Jumps

WOD 2:
10 x 200 m löpning på 90% av max

 

 
Nu ska jag äta potatismos och fiskpinnar!

Hiskeligt vad folk tjatar

Det var då väldigt vad folk tjatar om fettförbränning! Bara för någon dag sedan hörde jag någon som ville få smalare mage och därför gjorde situps flera gånger om dagen. Grattis, but it doesn´t work that way... Punktförbränning fungerar ju inte vilket folk borde ha märkt för årtionden sedan och jag tror till och med att det har bevisats. Dock verkar det inte som att folk vill acceptera att det inte är möjligt.
Jag har ett exempel. Jag läste en undersökning för ett tag sedan angående förbränning av underhudsfett. Man mätte då underhudsfettet i underarmarna på en tennisspelare. OM punktförbränning var möjligt skulle ju den armen som håller i racket vara "smalare" eftersom den får mer träning. Trots det hade tennisspelaren exakt lika mycket fett på båda underarmarna. BRA UNDERSÖKNING! När kroppen förbränner fett tar den fett från hela kroppen. Anledningen till att man snabbare förbränner på vissa områden kan exempelvis bero på hormoner etc. Snacka om falsk marknadsföring när TV-Shop säljer maskiner! - Förbränn fettet på dina innerlår! KÖP en "knipmaskin 2000" (jag hittade på den maskinen, den finns inte på riktigt)

Nu byter vi samtalsämne..
Igår firades Ronja, Arvid och Khanh på Herlig Land med pompa och ståt! Det var roligt med god mat och mycket folk! Dock en del dricka också, vilket bekräftades när jag vaknade och gick ut i vardagsrummet i morse.

Det var det, nu ska jag göra mig klar för att jobba dubbelpass! 13- 23.
Ha en fin söndag!

God.. lunch

Saken är då den att anledningen till att jag alltid vaknar så sent är för att jag ställer klockan sent. Anledningen till att jag inte går upp när klockan ringer är för att jag är trött och för att det i mitt rum inte finns några fönster. Slutsats: När klockan ringer förstår jag inte varför det fortfarande är mörkt och varför jag ska gå upp, så jag somnar om. SMART! Nu är det dags för en sen frukost innan jag ska springa några ärenden på stan. Usch vad jag låter vuxen.

Jag ska även försöka hinna till gymmet idag innan de stänger klockan 16. Dagens pass består av:

SWOD:

 

Back Squats: 5-5-5-5-5 på 80% av max

 

WOD:

 

"BARBARA"

 

5 varv på tid av:

 

20 Pullups

30 Pushups

40 Situps

50 Squats

 

vila 3 min. Notera tiden för varje varv!

-Nej usch och fy vad jobbigt!

Nu ska jag äta min efterlängtade gröt! Sen ska planen sättas i rullning så jag hinner med allt innan jobbet klockan 18.

Ha en fin dag! 

Alltid något nytt

Godmorgon.. fick jag till hälsning från min kära sambo Dina för cirkus en halv timme sedan. Nu är klockan 15.37 och jag har varit uppe sedan elva i alla fall. Sedan dess har jag hunnit äta frukost, träna, duscha, äta lunch, tvätta och städa lite smått. Näst på listan blir till att inhandla lite mat eftersom det börjar glesna på hyllan i kylen. Något gott ska jag unna mig också! Min nyfunna kärlek är torkad mango och helt ärligt så är det godare än godis! (För att göra lite smygreklam sådär)

Jag ska få åka till stallet idag och provrida en häst som jag förhoppningsvis ska få pilla lite med tills jag åker hem. Det blir en efterlängtad rehabilitering för min abstinens efter ponnyn där hemma.

Nu ska jag samla lite vuxenpoäng och skriva en shoppinglista!
Hej så länge

Dagens pass:

Uppvärmning: Låt 1&2 RPM

WOD1
6 varv av:

 

400 m löpning
20 Hantelrodd (2*12 Kg)/ vart annat varv 20 KB

20 Sit ups

WOD2
Tabata Planka

oops

Klockan är nu väldigt mycket för mycket och jag måste sova snart. Dagen urartade sig på ett sätt som jag själv inte trodde var möjligt... Efter dagens CF-pass...

SWOD:

 

Bänkpress 6-6-6-6-6 på ca 80% av ditt max

 

WOD 1:

 

AMRAP 8 min. av:

 

10 Burpees

10 Thrusters 20 Kg

10 Dips

 

WOD 2:

 

25-20-15-10-5 av:

 

Smala Pushups

Push Press 22,5 Kg

 

.. och lite bastu, fick jag beskåda en städande Arvid. Woho! tänkte jag och hakade på såklart. Tillsammans lyckades vi göra lägenheten superfin, vilket tog ett tag.. Jag skrubbade till och med ugnen tills man såg genom glaset i ugnsluckan! (Vad säger det om skicket innan skrubbandet...?) Därefter gav jag mig av på en promenad med gull-Moa innan det var dags för jobb.

Tipsen kom idag från Herlig Land! Det var på tiden eftersom det ekade så fint i plånboken varje gång den öppnades. Men inte du längre...

Nej, nu ska jag inta sängläge!
God natt!

Äntligen

Sitter i sängen efter dagens bästa mål, som vanligt bestod frukosten av havregrynsgröt med lingonsylt, kanel och mjölk, men jag tröttnar aldrig! Det är ju så gott! Sagt grattis till sambon Arvid har jag gjort också. Blir spännande på lördag då tre av kollegorna ska firas i en "Herlig 69", det kommer bli kanon! Jag antar att jag kommer få beskåda det som Kr.sands-bona gör allra bäst.. och det går rykten om att de tänker se till att jag också hamnar under bordet. De kan ju få föröka!

Nu ska jag slänga träningsbagen över axeln och tralla till min egen lilla oas för dagens workout. Än en gång, stort tack till stefan! Sen blir det jobb! Woho!

Ha en underbar dag sålänge!

Ledig i Norge..

är ingen hit för min del. Jag är inte van vad så mycket fritid så efter en timme så klättrar jag på väggarna.
Efter att ha vaknat kl 11 var det bara att kuta till gymmet innan de stänger kl 12. Tusen tack Stefan för CF-passet du skickat! Mycket roligt!

SWOD:

 

Marklyft (stege, alltså mer vikt för varje lyft) 1-1-1-1-1

 

WOD 1:

 

21-15-9 av:

 

Marklyft 70 Kg

Box Jumps

 

 

WOD 2:

 

AMRAP 5 min. av:

 

8 Stångrodd 40 Kg

24 Squats

 

PWOD:

 

50 Benlyft

50 Situps

50 Rygglyft

Nu är klockan 19.25 och jag ska unna mig lite glass och en film! Imorgon blir det jobb tack och lov! Inte ofta man längtar efter att spendera en hel dag på jobbet..