Helen!

I fredags körde vi med Linda igen! Skit kul och jäklar vilken energi man får bara av att det kommer någon ny! Skit kul! Hon lärde mig dessutom DU! Nu klarade jag 11 st! :D

Vi körde även "Helen"!
Nytt PR: 10 kipping pullups utan uppehåll
Tid "Helen": 13.49

tidsbrist!

Jag veeet... jag har inte skrivit på länge.. Men jag har tränat! Idag tillexempel körde jag och Stefan ett kanon pass och jag satt nytt PR i  Power clean med 12.5 kg i förbättring.. Jag tror jag har fegat innan?

Hur som haver så var det detta vi körde:

A. Frontsquats 3-3-3-3-3 (40-52.5 kg)

B. På tid:
20 Front Squats (42.5/60 kg)
40 Boxjumps
60 Burpees
(tid- 8.12)

C. 3 varv av:
30 s. AMRAP Utfallssteg
30 s. AMRAP Squats
30 s. AMRAP Knees to elbows
30 s. AMRAP Plankan

30 s. AMRAP Vila

D. 20-20-20 Ryggresningar

Jag är hur nöjd som helst! TJOHO!

Världens bästa julklapp!

Det var en gång en flicka som älskade att träna.. men hon var aldrig riktigt bra påt. Sedan träffade hon crossfit och blev kär. Crossfit fick flickan att utväcklas och nu är hon i bättre form än någonsin och utvecklas fortfarande!

Jag fick en julklapp i år av mina flickor. Jag fick delta i Måndagsklubbens work(out)shop. Jag har lärt mig massor om teknik. Lärt mig ryck och stöt och så himla mycket mer! Ni är en grym inspiration Måndagsklubben! Tack

WOD1

Lag om 3 pers:

1 min på varje station, 4 varv:
Burpees
Push Press
Box Jump

Knees to Elbows

skrapade ihop 352 reps sammanlagt!

Teknik 1
Benblöj och Marklyft

Teknik 2
Pullups, Hand Stand Push Ups och KBS

LUNCH

Teknik 3
Ryck och stöt

WOD2

Lag om 3 pers:

115 Pullups
150 Pushups
200 Situps

225 squats

WOD3

Lag om 3 pers:

75 Thrusters (25 kg för mig)
75 KBS (16 kg för mig)
400 m löpning
60 m bear crawl
60 m Broad Jump med 3 Burpees efter var 5:e hopp
400 m löpning
75 slag med slägga
75 Wall balls (6 kg för mig)
ca 150 m bär en kompis och byt av

Tid; 21:27 (grymt kul!)

Att tilläggas är att jag har en ny idol. 16 år och tar 190 kg i marklyft! WOW

Nu ska det ätas! Igen..
Tack måndagsklubben för en grym dag!

Hemma..

Sverige. Kallare, men jag har ju saknat folket. Bäst är ju att få träna igen med mina köraste vänner!
Godkända i Body Vive blev vi också! Heja oss, therese! Release 6 Februari.

Idag är det Juldagen.. Dagen efter massor av mat och julstämning. Fick med mig bror på träning. E-fit idag med Jaime.

WOD
"Järven"
5 varv av:
3 snatch
6 burpee-boxjumps
9 KTE

Föredetta Ågren

Vet inte om jag har talat om det tidigare just här, men den 15 Nov gjorde jag en mätning på Kr.sand sportcenter. Idag gjorde jag en ny för att se hur mycket muskler jag tappat under den sista månaden. Resultatet blev inte vad jag tänkt mig.. Mot min förväntan och till min stora glädje har jag gått upp ett kilo i vikt men gått ner två kilo i kroppsfett! WOHO! På en månad! Min status har även gått från "standard" till "Athletic".
Det är konstigt vad en papperslapp kan göra. Man ser sig själv så konstigt. Men jag måste erkänna att det känns skönt att det ger resultat!

Dagens workout.
PWOD
Sista etappen på RPM-passet idag. Benstyrka.

WOD 1
21-15-9
Pushups
situps m. vikt
Dips

WOD 2
60x8x3 - skuldror
16x8x3 - hantelrodd

SWOD
Tabata Planka

Idag gjordes sista dagen på Herlig Land. Eller sista hela dagen i vart fall. Imorgon blir det till att jobba 4 timmar och sedan packa. Tänkt att det har gått tre månader sedan jag kom till Kr.sand. Det känns snarare som två veckor. Det är lite med skräckblandad förtjusning jag åker tillbaka till Sverige. Tänk om jag har förändrats mycket.. men det är nog inte möjligt på tre månader. Eller?
Jag kommer sakna er alla här i Norge och jag hoppas verkligen vi ses igen. Många härliga människor och många idioter man inte kunnat tycka illa om.. okej några tycker jag nog illa om. Träffat släkten har jag gjort också. Det har varit toppen! Idag är det Lucia och nu ska jag äta lite, göra mig klar och sedan gå hem till Ronja för att baka pepparkakor och dricka glögg!

Hoppas ni njuter av 13 december!

Nytränad

Lite känns det i ryggen men det får jag ta, är nämligen trött på att vila. 5 dagar tills jag reser till Stockholm för Lesmills instruktörsutbildning i Body Vive! Ska bli kanon kul och ännu roligare blir det eftersom jag har sällskap av bästa Therese!

Dagens pass:
a. Bänkpress
3x 27.5 kg
3x 30 kg
3x 32.5 kg
1x 35 kg
1x 37.5 kg

b. Benböj
3x 45 kg
3x 50 kg
3x 55 kg
1x 60 kg

c. 1-10Pullups
Pushups

d. 21-15-9KB 16 kg
Burpees
Jumpingsquats 20 kg

Nu jobb! Hejs
1x 70 kg

7 dagar

Snart i Sverige igen. Ska jag vara ärlig så ska det bli skönt.

Träningsvärk idag sedan gårdagens genomkörare som bestod av 60 minuter RPM, Tabata planka, biceps och triceps. Mycket trevligt. Dagens träningspass var dock lugnt. Vågar inte lägga fullt så mycket tryck på ryggen ännu, men det kommer.
a. Marklyft stege
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

b. Marklyft 5 x 70% av max (56kg)
10 pullups
15 tuckjumps

Tog allt som allt mellan 15 och 20 min.. Som sagt, jag tar det lugnt.

Nu ska damen duscha och sedan träffa en av mina kära falubor på staden..