Hemma..

Sverige. Kallare, men jag har ju saknat folket. Bäst är ju att få träna igen med mina köraste vänner!
Godkända i Body Vive blev vi också! Heja oss, therese! Release 6 Februari.

Idag är det Juldagen.. Dagen efter massor av mat och julstämning. Fick med mig bror på träning. E-fit idag med Jaime.

WOD
"Järven"
5 varv av:
3 snatch
6 burpee-boxjumps
9 KTE

Föredetta Ågren

Vet inte om jag har talat om det tidigare just här, men den 15 Nov gjorde jag en mätning på Kr.sand sportcenter. Idag gjorde jag en ny för att se hur mycket muskler jag tappat under den sista månaden. Resultatet blev inte vad jag tänkt mig.. Mot min förväntan och till min stora glädje har jag gått upp ett kilo i vikt men gått ner två kilo i kroppsfett! WOHO! På en månad! Min status har även gått från "standard" till "Athletic".
Det är konstigt vad en papperslapp kan göra. Man ser sig själv så konstigt. Men jag måste erkänna att det känns skönt att det ger resultat!

Dagens workout.
PWOD
Sista etappen på RPM-passet idag. Benstyrka.

WOD 1
21-15-9
Pushups
situps m. vikt
Dips

WOD 2
60x8x3 - skuldror
16x8x3 - hantelrodd

SWOD
Tabata Planka

Idag gjordes sista dagen på Herlig Land. Eller sista hela dagen i vart fall. Imorgon blir det till att jobba 4 timmar och sedan packa. Tänkt att det har gått tre månader sedan jag kom till Kr.sand. Det känns snarare som två veckor. Det är lite med skräckblandad förtjusning jag åker tillbaka till Sverige. Tänk om jag har förändrats mycket.. men det är nog inte möjligt på tre månader. Eller?
Jag kommer sakna er alla här i Norge och jag hoppas verkligen vi ses igen. Många härliga människor och många idioter man inte kunnat tycka illa om.. okej några tycker jag nog illa om. Träffat släkten har jag gjort också. Det har varit toppen! Idag är det Lucia och nu ska jag äta lite, göra mig klar och sedan gå hem till Ronja för att baka pepparkakor och dricka glögg!

Hoppas ni njuter av 13 december!

Nytränad

Lite känns det i ryggen men det får jag ta, är nämligen trött på att vila. 5 dagar tills jag reser till Stockholm för Lesmills instruktörsutbildning i Body Vive! Ska bli kanon kul och ännu roligare blir det eftersom jag har sällskap av bästa Therese!

Dagens pass:
a. Bänkpress
3x 27.5 kg
3x 30 kg
3x 32.5 kg
1x 35 kg
1x 37.5 kg

b. Benböj
3x 45 kg
3x 50 kg
3x 55 kg
1x 60 kg

c. 1-10Pullups
Pushups

d. 21-15-9KB 16 kg
Burpees
Jumpingsquats 20 kg

Nu jobb! Hejs
1x 70 kg

7 dagar

Snart i Sverige igen. Ska jag vara ärlig så ska det bli skönt.

Träningsvärk idag sedan gårdagens genomkörare som bestod av 60 minuter RPM, Tabata planka, biceps och triceps. Mycket trevligt. Dagens träningspass var dock lugnt. Vågar inte lägga fullt så mycket tryck på ryggen ännu, men det kommer.
a. Marklyft stege
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

b. Marklyft 5 x 70% av max (56kg)
10 pullups
15 tuckjumps

Tog allt som allt mellan 15 och 20 min.. Som sagt, jag tar det lugnt.

Nu ska damen duscha och sedan träffa en av mina kära falubor på staden..

nedräkning

9 dagar kvar till hemresa.. Jag har faktiskt börjat packa. I ärlighetens namn så är jag trött på det här stället och redo för nästa. Nu var det fyra dagar sedan jag tränade. Var till Mandal igår för lite kvalitetstid med familjen. Det var mysigt och lite sorgligt att säga hejdå. Men jag kommer nog tillbaka, om inte för Kristiansand så för dem. I samma veva så gjordes ett besök hos kiropraktorn också. Det komsika var att jag sa:
-Jag har en låsning i korsryggen på vänster sida.
And then he said
- Du har en låsning i korsryggen på vänster sida.
(jag tror jag känner min kropp..) Han knäckte en gång åt ena hållet, en gång åt andra och gav mig lite tips som jag redan visste. Sedan var kvarten över. Det kostade 330 NOK. Intressant.

Imorgon ska jag i alla fall träna. Jag ska cykla mitt RPM-pass. Jag ser fram emot att komma hem och köra slut på mig själv med mina likasinnade.

Imorgon är det 8 dagar kvar..