Helen!

I fredags körde vi med Linda igen! Skit kul och jäklar vilken energi man får bara av att det kommer någon ny! Skit kul! Hon lärde mig dessutom DU! Nu klarade jag 11 st! :D

Vi körde även "Helen"!
Nytt PR: 10 kipping pullups utan uppehåll
Tid "Helen": 13.49

tidsbrist!

Jag veeet... jag har inte skrivit på länge.. Men jag har tränat! Idag tillexempel körde jag och Stefan ett kanon pass och jag satt nytt PR i  Power clean med 12.5 kg i förbättring.. Jag tror jag har fegat innan?

Hur som haver så var det detta vi körde:

A. Frontsquats 3-3-3-3-3 (40-52.5 kg)

B. På tid:
20 Front Squats (42.5/60 kg)
40 Boxjumps
60 Burpees
(tid- 8.12)

C. 3 varv av:
30 s. AMRAP Utfallssteg
30 s. AMRAP Squats
30 s. AMRAP Knees to elbows
30 s. AMRAP Plankan

30 s. AMRAP Vila

D. 20-20-20 Ryggresningar

Jag är hur nöjd som helst! TJOHO!

Världens bästa julklapp!

Det var en gång en flicka som älskade att träna.. men hon var aldrig riktigt bra påt. Sedan träffade hon crossfit och blev kär. Crossfit fick flickan att utväcklas och nu är hon i bättre form än någonsin och utvecklas fortfarande!

Jag fick en julklapp i år av mina flickor. Jag fick delta i Måndagsklubbens work(out)shop. Jag har lärt mig massor om teknik. Lärt mig ryck och stöt och så himla mycket mer! Ni är en grym inspiration Måndagsklubben! Tack

WOD1

Lag om 3 pers:

1 min på varje station, 4 varv:
Burpees
Push Press
Box Jump

Knees to Elbows

skrapade ihop 352 reps sammanlagt!

Teknik 1
Benblöj och Marklyft

Teknik 2
Pullups, Hand Stand Push Ups och KBS

LUNCH

Teknik 3
Ryck och stöt

WOD2

Lag om 3 pers:

115 Pullups
150 Pushups
200 Situps

225 squats

WOD3

Lag om 3 pers:

75 Thrusters (25 kg för mig)
75 KBS (16 kg för mig)
400 m löpning
60 m bear crawl
60 m Broad Jump med 3 Burpees efter var 5:e hopp
400 m löpning
75 slag med slägga
75 Wall balls (6 kg för mig)
ca 150 m bär en kompis och byt av

Tid; 21:27 (grymt kul!)

Att tilläggas är att jag har en ny idol. 16 år och tar 190 kg i marklyft! WOW

Nu ska det ätas! Igen..
Tack måndagsklubben för en grym dag!